La menopausa rappresenta un importante cambiamento nella vita di tutte le donne, spesso accompagnato da numerosi cambiamenti fisici. Ad esempio, durante questa fase della vita e negli anni successivi alla menopausa, i capelli possono assottigliarsi notevolmente. Ma non è detto che si debba gettare la spugna, al contrario.
Come la menopausa influisce sui capelli
Durante la menopausa si assiste a una diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone, ormoni che svolgono un ruolo fondamentale nella crescita dei capelli. Si ritiene che gli estrogeni favoriscano la crescita dei capelli e ne mantengano le dimensioni. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, i follicoli piliferi possono ridursi, con conseguente assottigliamento dei capelli e rallentamento del ciclo di crescita.
Questi cambiamenti ormonali possono anche provocare un aumento degli androgeni, ormoni maschili che possono contribuire ulteriormente alla caduta dei capelli restringendo i follicoli e accelerandone la caduta.
L’impatto della menopausa sui capelli varia da donna a donna. Mentre alcune donne notano un significativo assottigliamento o caduta dei capelli, altre riportano cambiamenti minimi. Fattori come la genetica, lo stato di salute, il livello di stress e la dieta possono influenzare l’entità della perdita di capelli in questo periodo.
Motivi del diradamento dei capelli durante la menopausa
Cambiamenti ormonali: la causa principale del diradamento dei capelli in menopausa è – lo abbiamo già detto – la diminuzione degli estrogeni e del progesterone, essenziali per la crescita dei capelli. Il conseguente aumento degli androgeni può portare alla perdita di capelli sul cuoio capelluto ed eventualmente anche alla crescita di peli indesiderati sul viso.
Processo di invecchiamento naturale: il periodo della menopausa coincide con fasi della vita caratterizzate dal naturale processo di invecchiamento, che riduce il numero di capelli in quanto il numero di follicoli piliferi e la loro attività diminuiscono naturalmente. Con l’avanzare dell’età, i follicoli piliferi impiegano più tempo a rigenerarsi.
Carenze nutrizionali: durante la menopausa, i cambiamenti nella dieta e nell’assunzione di nutrienti possono portare più rapidamente a carenze di vitamine e minerali essenziali per la salute dei capelli, come ferro, zinco e biotina.
Stress e problemi di salute: lo stress può esacerbare gli squilibri ormonali che si verificano in menopausa, portando a condizioni come il telogen effluvium, in cui i follicoli piliferi entrano in una fase di riposo e cadono più capelli del normale. Anche altri problemi di salute, come i disturbi della tiroide, possono contribuire alla perdita di capelli in questo periodo.
Cosa si può fare contro il diradamento dei capelli?
Se i capelli si stanno diradando durante la menopausa, si può cercare di rallentare il processo con alcuni accorgimenti proattivi:
Dieta bilanciata: scegliete una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani, i nutrienti necessari per la salute dei capelli. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone e le noci, e quelli ricchi di vitamina B6 (salmone, petto di pollo magro, banane, avocado) e D (pesce grasso come salmone, sgombro e sardine, olio di fegato di merluzzo, tonno in scatola, tuorli d’uovo) possono essere particolarmente benefici.
Integratori: considerare l’assunzione di integratori che favoriscono la crescita dei capelli, come biotina, ferro, zinco e vitamina D. Questi possono aiutare a integrare le carenze nutrizionali che possono contribuire alla perdita dei capelli.
Gestione dello stress: l’esercizio fisico regolare, lo yoga o la mindfulness possono aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorando l’equilibrio ormonale e favorendo una crescita più sana dei capelli.
Trattamenti topici: i prodotti contenenti minoxidil, possono favorire la crescita dei capelli.
Consultare uno specialista: se la perdita di capelli è significativa, consultare uno specialista non solo per verificare le soluzioni, ma anche per identificare (o escludere) eventuali problemi di salute sottostanti che contribuiscono alla perdita di capelli.
Nutraceutici: studi recenti suggeriscono che i nutraceutici sviluppati specificamente per le donne in menopausa possono migliorare la crescita e la qualità dei capelli nelle donne in menopausa. Questi integratori potrebbero migliorare la salute dei capelli e alleviare alcuni sintomi della menopausa.
Terapia ormonale sostitutiva (HST): una delle opzioni per combattere i sintomi della menopausa, compresa la perdita di capelli, è un trattamento a base di ormoni femminili. Tuttavia, anche questi ormoni hanno effetti collaterali. La decisione di ricorrere o meno alla terapia ormonale deve essere presa da un medico.
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