Spesso si pensa che per allenare efficacemente gli addominali si debba per forza andare in palestra. È vero, le palestre più attrezzate sfoggiano macchinari ultratecnologici per allenare gli addominali. Macchine per la rotazione del torso, o delle gambe rispetto al torso. Macchine per il crunch… macchine che spesso non reggono il confronto con un semplice tappetino steso sul pavimento.
E siccome il tappetino possiamo stenderlo anche sul pavimento di casa… perchè non approfittarne ed allenare regolarmente gli addominali a casa, se non abbiamo tempo, voglia o soldi per iscriverci in palestra?
Come vedete, non ci vuole poi molto per tonificare gli addominali. È chiaro che una dieta vi aiuterà a smaltire il grasso in eccesso…
In questo breve articolo vi illustreremo il più fondamentale esercizio per gli addominali, un esercizio che potete eseguire in camera da letto.
Ecco come allenare gli addominali a casa
Posizione di partenza:
Sdraiati su un tappetino di gommapiuma, mani incrociate dietro la nuca, gomiti ben puntati verso l’esterno, schiena appoggiata al pavimento
Gambe ad angolo (vedi immagine qui a fianco), ginocchia piegate e 90 gradi, piedi sospesi per aria puntati in avanti
Esecuzione:
Concentratevi sulla contrazione di muscoli addominali, e lentamente staccate la schiena dal pavimento
Al tempo stesso, sempre molto lentamente, portate le ginocchia verso la testa. In pratica dovete pensare idealmente di far toccare le ginocchia e la vostra fronte. Non ci riuscirete, ma in questo modo gli addominali verranno allenati nella maniera più completa possibile.
Arrivati al massimo della contrazione mantenete la posizione per un secondo, e poi lentamente tornate alla posizione di partenza ma questa volta non appoggiate completamente la schiena, così mantenendo una certa tensione nella zona addominale.
Avete eseguito una ripetizione
Variazioni sul tema
Quando avrete rinforzato adeguatamente l’area addominale, riuscirete anche ad eseguire delle variazioni che vi consentiranno di concentrarvi su determinate parti della zona addominale
Ad esempio, potrete ruotare lentamente il busto mentre effettuate la fase di salita, stimolando così i muscoli obliqui
Oppure potrete piegare il busto lateralmente, non salendo molto quindi, ma spostandolo di lato, allenando così la parte laterale della zona addominale
Quante serie, quante ripetizioni, quanti allenamenti la settimana?
Bastano tre serie da 20 ripetizioni l’una, ma eseguite bene, per tre allenamenti (o quattro se preferite) la settimana. Come vedete, non ci vuole poi molto per tonificare gli addominali. È chiaro che una dieta vi aiuterà a smaltire il grasso in eccesso e a renderli più ‘visibili’. Ma questa è un’altra storia…
Margherita.net
