Ci risiamo, stiamo entrando in quel periodo dell’anno in cui si ricomincia a pensare alla forma fisica, a pensare di iscriversi in palestra, a cercare di fare qualcosa di utile per arrivare alla tanto temuta prova costume nelle condizioni migliori dal punto di vista fisico. Facile a dirsi, di buoni propositi sono lastricate molte strade… ma come fare? Da che parte iniziare? Quali sono le attività più utili ed indicate per smaltire il grasso in eccesso, tonificare i muscoli, rimettersi insomma in forma? Ecco i consigli degli esperti.
Rimettersi in forma per l’estate. Dimagrire e tonificare in vista dell’estate. Vengono in mente le attività aerobiche, l’allenamento con i pesi, la dieta. In quale ordine di importanza mettere queste tre ‘componenti’ e perché?
L’ordine delle risposte va normalmente definito in base a quanti chili ci sono da perdere, in ogni caso è fondamentale non tanto l’ordine ma quanto la presenza non contemporanea di tutti e tre gli input. Sarà bene non farli coincidere ma inserirli in modo scaglionato, il secondo ed il terzo seguiranno ad una distanza di 20-25 gg dal precedente.
L’organismo ha bisogno di adattarsi ad ogni stimolo, rispondendo con un adattamento. Si potrebbe iniziare con una dieta detossinante per 15gg per poi proseguire con un po’ di attività mista tra cardio e pesi (costruire muscolo e mantenerlo tonico, aumenta il metabolismo basale) fondamentale per sbloccare un metabolismo lento; e poi alla fine di ogni seduta di allenamento una mezz’ora di attività aerobica o un interval training di media intensità. La dieta, dove essere considerata come equilibrio e non restrizione alimentare.
Tra le attività aerobiche a disposizione di chi è iscritto in palestra ve ne sono alcune più indicate di altre quando si vuole dimagrire, oppure un’attività vale l’altra?
Le attività non sono tutte eguali, come non sono tutte eguali le persone. Su alcuni composizioni corporee agiscono meglio le attività aerobiche su altre quelle miste su altre ancora quelle di muscolazione o di aerobica di medio-alta intensità. In senso generale, fa bene muoversi a media intensità, con una ciclicità costante alternata ad un buon riposo ed una corretta alimentazione. Oggi giorno esistono molte attività che possono essere di grossa motivazione all’esercizio fisico, coinvolgendo e divertendo. Garantendo così un eccellente risultato finale.
Addominali. Allenarli serve a bruciare il grasso che si deposita nella zona addominale?
Assolutamente no. Questo è un vecchissimo mito… Sono molti gli studi che si occupano di individuare la giusta strategia per diminuire l’adipe localizzato, ma nulla di scientifico è stato ancora particolarmente dimostrato. Però, è vero che allenarsi aerobicamente e poi attivare la struttura muscolare prossima al pannello adiposo, può conferire qualche risultato,
Come allenare gli addominali affinché l’allenamento sia efficace?
Il muscolo addominale ha diverse funzioni nel nostro corpo, quindi sicuramente proporgli esercizi giusti per non ledere alla postura, al contenimento delle viscere, ad una corretta respirazione e poi alla sua espressione tonica e definita a “tartaruga”. Per la sua visibilità, premia una corretta alimentazione. La cintura addominale è particolarmente sensibile agli sbalzi alimentari.
Quante sedute la settimana, quante serie, quante ripetizioni?
Due, tre sedute settimanali saranno sufficienti. Le serie saranno 3-4 per ogni esercizio, le ripetizioni variano dal tipo di sinergia che si crea, più è alta (più muscoli partecipano all’azione) meno saranno le ripetizioni da effettuare. Più è bassa più ripetizioni effettueremo senza oltrepassare necessariamente le 25-30
Quanto tempo ci vuole, mediamente, perché i primi risultati di un allenamento ed un’alimentazione corretta si facciano notare?
Dipende quanto il soggetto sia recettivo, quanto storico ha alle spalle, in che condizioni è il metabolismo. Quanti anni ha la persona, che esperienza ha di fitness, quanta determinazione e motivazione apporta alla scelta fatta. Mediamente uno stimolo inizia ad essere corrisposto (compensato), dopo più o meno 20gg.
Margherita.net
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