Il gonfiore è una fastidiosa sensazione di pienezza addominale causata dall’accumulo di gas in eccesso. È un problema estremamente comune, soprattutto tra le donne. Secondo alcuni studi, fino al 30-50% delle donne soffre regolarmente di gonfiore.
Quali sono le cause del gonfiore? Ci sono diversi fattori che possono contribuire al gonfiore, tra cui:
Mangiare troppo velocemente: se si mangia troppo velocemente, si può ingerire aria insieme al cibo, con conseguente gonfiore. Abitudini come bere con la cannuccia, mangiare troppo velocemente, masticare gomme e fumare possono portare a ingerire aria in eccesso che poi rimane intrappolata nell’addome.
Mangiare cibi che producono gas: alcuni alimenti, come fagioli, lenticchie, broccoli e cavoli, possono produrre gas nell’apparato digerente, provocando gonfiore.
Intolleranze alimentari: anche le intolleranze o le sensibilità alimentari possono provocare gonfiore e gas
Costipazione: quando le feci si accumulano nel colon, possono causare gonfiore e disagio.
Cambiamenti ormonali: anche i cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale o la gravidanza possono provocare gonfiore. Il progesterone, l’ormone che domina la seconda metà del ciclo mestruale, può causare ritenzione di liquidi e gonfiore.
Condizioni mediche: alcune condizioni mediche, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), la celiachia e le malattie infiammatorie intestinali (IBD), possono causare gonfiore cronico.
Assunzione di sodio: un’alimentazione troppo ricca di sale provoca una ritenzione di liquidi che porta alla pancia gonfia. Per ridurre il gonfiore, riducete gli alimenti molto elaborati e salati.
Ci sono diversi rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita che si possono apportare per alleviare il disagio del gonfiore:
Bere molta acqua per favorire l’eliminazione del sodio in eccesso e delle scorie dall’organismo. Puntate a 6-8 bicchieri al giorno.
Mangiare lentamente, masticare accuratamente ed evitare di ingurgitare aria mentre si mangia. In questo modo si ridurrà la quantità di aria ingerita.
Scegliere diuretici naturali come il tè di tarassaco, il prezzemolo, il sedano o il cetriolo, che possono aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi.
Assumere un integratore probiotico per mantenere un sano equilibrio di batteri buoni nell’intestino. I probiotici migliorano la digestione e la salute dell’intestino.
Fare regolarmente esercizio fisico. L’esercizio fisico aiuta a stimolare i movimenti intestinali e a liberare i gas intrappolati. Le posizioni yoga, come la posizione delle ginocchia al petto, possono aiutare ad alleviare il gonfiore.
Assumere una quantità sufficiente di fibre nella dieta, grazie ad alimenti come fagioli, broccoli, carciofi, lamponi e verdure fresche. Le fibre mantengono in movimento il sistema digestivo.
Applicare un impacco caldo sulla pancia per rilassare i muscoli addominali e liberare il gas intrappolato.
Assumere compresse di carbone attivo che possono aiutare a ridurre l’eccesso di gas nell’intestino. Seguite sempre le istruzioni per il dosaggio e parlatene prima con il vostro medico.
Gestire lo stress: Lo stress può contribuire ai problemi digestivi e al gonfiore. Praticare tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, lo yoga o esercizi di respirazione profonda può aiutare ad alleviare i sintomi.
Oltre a questi rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita, è importante parlare con il proprio medico se si soffre di gonfiore cronico o di altri sintomi digestivi. Può aiutare a determinare se c’è una condizione medica sottostante che deve essere affrontata.
Come abbiamo visto il gonfiore addominale è un problema comune a molte donne. Apportando semplici modifiche allo stile di vita e provando rimedi naturali, si può essere in grado di alleviare i sintomi e migliorare la salute dell’apparato digerente. Ricordate che il corpo di ognuno di noi è diverso, quindi potrebbero essere necessarie alcune prove ed errori per trovare ciò che funziona meglio per voi.
Margherita.net
