Come in moltissimi altri campi, anche nel fitness fioriscono e prosperano miti e idee che spesso poco hanno a che fare con la realtà dei fatti. Cose sentite dire, riferite tra una serie e l’altra, o magari lette da qualche parte. Miti che fanno presa sull’immaginario, e che spesso vengono presi alla lettera anche quando non hanno nessun fondamento.
Ecco un breve elenco di credenze che girano da sempre nelle palestre, e a cui forse faremmo bene a dare un po’ meno ascolto.
Le donne non dovrebbero usare i pesi, altrimenti rischiano di ingrossare eccessivamente i muscoli. Falso, anzi un allenamento con i pesi fatto come si deve aiuta a conferire un aspetto più snello al corpo femminile. Le donne inoltre, anche per questioni ormonali, sono già di per sé molto meno predisposte a sviluppare la massa muscolare rispetto agli uomini. Per non parlare dei benefici riconosciuti dell’allenamento con i pesi anche per quanto riguarda le donne. Quindi, cum grano salis chiaramente, sì ai pesi per le donne.
Se non mi fanno male i muscoli nei giorni successivi all’allenamento allora non mi sono allenata bene. Una volta si diceva “no pain no gain”. Non è vero, anche se è vero che un leggero indolenzimento il giorno successivo ad un buon allenamento è normale, se vi sentite costantemente indolenzite e doloranti forse c’è qualcosa che non va. Forse state facendo più male che bene al vostro corpo, non gli state dando il tempo di recuperare, state addirittura ostacolando i progressi che così ansiosamente state cercando. Adesso diremmo piuttosto “easy does it”.
Per dimagrire devo sudare tantissimo. Falso. Per dimagrire devi curare la tua alimentazione, che deve essere bilanciata e fornirti le calorie necessarie, e poi devi fare attività fisica. Attività fisica e alimentazione ‘pulita’ sono le chiavi del successo. Sudare ti farà solo perdere acqua e sali minerali, ma non bruciare il grasso in eccesso.
Per dimagrire devo eliminare i grassi dalla mia alimentazione. Falso. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grassi per funzionare correttamente. Le diete che prevedono l’eliminazione dei grassi dall’alimentazione sono potenzialmente pericolose. Il segreto sta nel trovare la giusta quantità, in base al tuo stile di vita, al tuo metabolismo, e alle tue esigenze.
Per avere degli addominali scolpiti bisogna allenarli il più frequentemente possibile. Purtroppo non è vero, e non basta. Così facendo, ammesso che sappiate come allenarli, otterrete magari anche degli addominali scolpiti, ma se sono sotto qualche centimetro di grasso… non li vedrà nessuno, nemmeno voi! Il segreto per avere degli addominali da sfoggiare in spiaggia sta nella dieta, e nell’esercizio aerobico, assottigliare il “pannicolo adiposo” che ricopre i muscoli addominali è l’unico modo per ‘scolpirli’.
Margherita.net
