Per mantenere i capelli sani e lucenti non bastano uno shampoo di qualità e un buon balsamo. La salute dei capelli è strettamente legata alla dieta e alle vitamine assunte. È stato dimostrato che diverse vitamine e integratori sono in grado di mantenere i capelli sani e persino di dare una spinta alla loro crescita. Vi segnaliamo le vitamine e gli integratori più importanti per stimolare la crescita dei capelli.
Vitamine e integratori per stimolare la crescita dei capelli
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene, una proteina strutturale che conferisce forza ed elasticità ai follicoli e alle ciocche dei capelli. Una quantità sufficiente di vitamina C aiuta a mantenere il cuoio capelluto sano e può prevenire la rottura dei capelli e le doppie punte. La vitamina C si trova in agrumi, peperoni, broccoli, fragole e pomodori.
Vitamina E
Come la vitamina C, la vitamina E è un potente antiossidante che protegge i follicoli piliferi dai danni causati dai radicali liberi e da fattori di stress ambientale come l’inquinamento atmosferico. La vitamina E favorisce inoltre una sana circolazione sanguigna del cuoio capelluto, che nutre le radici dei capelli e ne favorisce la crescita. Buone fonti di vitamina E sono mandorle, spinaci, avocado e semi di girasole.
Vitamina A
La vitamina A è essenziale per la produzione di sebo, l’olio che condiziona e idrata il cuoio capelluto e i capelli. Svolge inoltre un ruolo nella crescita delle cellule, il che la rende importante per una crescita sana dei capelli. La vitamina A si ricava da alimenti come patate dolci, carote, verdure a foglia e prodotti caseari.
Vitamina D
Sebbene la vitamina D sia spesso associata alla salute delle ossa, è fondamentale anche per la crescita dei capelli. I recettori della vitamina D sono presenti nei follicoli piliferi e una carenza di questa vitamina è stata collegata alla perdita e all’assottigliamento dei capelli. Esporre regolarmente la pelle alla luce del sole (ma proteggendola con un filtro UV!) per aumentare i livelli di vitamina D o, se necessario, assumere un integratore. Il pesce azzurro, il tuorlo d’uovo e gli alimenti arricchiti sono altre buone fonti.
Niacina
La niacina, nota anche come vitamina B3, contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto che apporta le sostanze nutritive essenziali ai follicoli piliferi. Inoltre, favorisce la produzione di cheratina, la proteina che costituisce la struttura dei capelli. La niacina è contenuta in carne, pesce, noci, semi e cereali arricchiti.
Cheratina
Sebbene non sia tecnicamente una vitamina, la cheratina è una proteina strutturale essenziale per capelli sani e forti. Molti prodotti per la cura dei capelli contengono cheratina ed è disponibile anche come integratore. La cheratina rafforza il fusto del capello, riduce l’effetto crespo e può persino aiutare a riparare i danni causati dallo styling e dai fattori ambientali.
Acido folico
L’acido folico, o vitamina B9, è fondamentale per la crescita e la divisione delle cellule, quindi è importante per una crescita sana dei capelli. Si dice anche che aiuti a contrastare l’ingrigimento precoce, in quanto favorisce la melanina che aiuta i capelli a mantenere il loro colore. Buone fonti di acido folico sono le verdure a foglia, gli agrumi, i fagioli e i cereali arricchiti.
Biotina
La biotina, nota anche come vitamina B7, è forse uno dei nutrienti più noti per la salute dei capelli. La biotina è essenziale per la produzione di cheratina ed è stato dimostrato che migliora la crescita, lo spessore e la forza dei capelli. È possibile trovare la biotina in alimenti come uova, noci, semi e avocado, oppure assumerla come integratore.
In breve, assicurandosi di assumere una quantità sufficiente di queste importanti vitamine e integratori, è possibile stimolare la crescita dei capelli e renderli più spessi, forti e lucenti. Integratele nella vostra dieta mangiando in modo sano e, soprattutto, vario, e prendete in considerazione l’assunzione di integratori se ne siete carenti. La salute dei capelli inizia dall’interno, quindi date al vostro corpo i mattoni di cui ha bisogno.
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